Tips Meningkatkan Berat Badan- Punya badan Kurus? Ingin gemuk? Berikut tips meningkatkan berat badan
Faktor yang mempengaruhi berat badan:
1. Faktor genetika
Jika kedua orang tua dan saudara memang memiliki masalah yang sama yaitu susah gemuk, maka kemungkinan besar Anda memang kurus secara genetika.
2. Masalah metabolisme tubuh
Misalnya adanya gangguan pada sistem penyerapan (absorpsi) nutrisi di saluran pencernaan. Atau bahkan mungkin ada masalah di sistem pencernaan. Jika Anda termasuk orang yang sering mengalami gangguan pencernaan (sering sembelit, sering diare, atau sering merasa nyeri di perut) ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam (internist) untuk memastikan apakah benar ada gangguan pada tubuh Anda.
Untuk menambah berat badan alias agar bertambah gemuk, pertama adalah tips ramuan tradisional untuk menggemukkan badan secara alami, berikut ini ramuannya:
Bahan-bahan:
Cara Penggunaan:
- Biji Ceguk (50 Butir)
- Madu (1 Sendok makan)
- Air Panas (1/2 Cangkir)
Cuci bersih Biji Ceguk, kemudian giling hingga halus. Seduh dengan 1/2 cangkir Air Panas dan 1 Sendok makan Madu. Minumlah air ramuan penambah berat badan tersebut selagi hangat pada malam hari sebelum tidur.
Selain
ramuan diatas, untuk menggemukkan badan tentunya harus diimbangi dengan
makan yang cukup dan mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi,
konsumsi buah-buahan, perbanyak minum air putih dan istirahat yang
cukup. Makanlah makanan yang mengandung biji-bijian, sayur, buah, produk
makanan yang rendah lemak, makanan berprotein (ikan, buncis, dan kacang
polong). Juga perlu menambahkan lemak dan gula untuk diet ekstra
kalori. Pilih lemak yang ada di kacang-kacangan dan minyak. Saat
menambahkan gula, pilih makanan manis yang mengandung nutrisi seperti
muffin, yogurt, pie buah, dan jus.
Makanlah
3 kali sehari ditambah snack diantaranya akan menambahkan kalori untuk
meningkatkan berat badan. Tidak terlalu membutuhkan minuman berprotein
atau shakes yang meningkatkan berat badan.
Berikut beberapa cara cepat menggemukkan badan secara alami juga:
1. Olahraga
Dengan olahraga tubuh akan menjadi sehat, sehingga fungsi tubuh pun akan baik. Usahakan setidaknya dalam satu minggu minimal olah raga sekali. Dengan bentuk olah raga yang dapat membuat Anda setidaknya berkeringat.
2. Minum susu
Susu selain sehat juga dapat menggemukkan badan Anda, khususnya susu full cream. Disarankan untuk minum susu jenis full cream dua kali sehari.
3. Kunyah makanan
Saat makanan di dalam mulut maka kunyahlah sampai halus. Hal ini dilakukan untuk mempermudah kerja lambung. Apalagi makan-makanan yang sulit dicerna. Karena selain di mulut tidak ada lagi gigi di tempa tlain.
4. Makan dengan teratur
Setiap hari makanlah dengan teratur. Selalu sarapan di pagi hari, makan siang tepat waktu kemudian makan malam. Dan di antaranya dapat diselingi makanan tertentu.
5. Jenis makanan
Jenis makanan yang Anda makan sesuaikan dengan aktivitas Anda. Jika Anda seorang yang banyak bergerak maka makanlah yang banyak mengandung karbohidrat atau lemak. Karena jika kelebihan, maka karbohidrat dan lemak akan ditimbun. Berbeda dengan protein yang tidak akan ditimbun tubuh.
6. Tidur yang cukup
Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu tidur siang.
7. Kurangi merokok dan begadang
Apabila kamu merokok, maka kurangi hal tersebut, dan apabila kamu sering begadang maka hilangkan kebiasaan itu.
8. Jika memungkinkan, konsumsi putih telur satu kali sehari
9. Periksa kesehatan Anda
Jika Anda pernah gemuk dan kemudian kurus coba cek kesehatan Anda. Jika bukan karena penyakit maka setidaknya dengan tips cara cepat menggemukkan badan ini Anda sudah ada perubahan dalam waktu satu bulan.
Jika
Anda ingin diet yang spesifik dan terarah dalam meningkatkan berat
badan, berkonsultasilah dengan pakar diet. Selain itu, gunakan trainer
pribadi dalam tiap latihanmu untuk mendapatkan pengarahan maksimal.